Αντιμετώπιση ενός τραυματικού γεγονότος - Υποστήριξη Ασθενή και Οικογένειας

 

Τι πρέπει να κάνω; 

•Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Χρειάζεται χρόνος (εβδομάδες ή μήνες) για να δεχτείτε αυτό που συνέβη και να μάθετε να ζείτε μαζί του. Μπορεί να χρειαστεί να θρηνήσετε για ότι έχετε χάσει.

 •Μάθετε τι συνέβη. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα παρά να αναρωτιέστε τι άλλο θα μπορούσε να έχει συμβεί. 

•Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι ανακουφιστικό να μιλήσετε για το τι συνέβη. 

•Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Κάποιες φορές μπορεί να θέλετε να είστε μόνοι ή μόνο με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. 

•Μιλήστε για την εμπειρία σας. Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί το τραύμα και μιλήστε για αυτό. Μην ανησυχείτε αν κλαίτε όταν μιλάτε, είναι φυσικό και συνήθως βοηθητικό. Όσο εσείς αντέχετε κάθε φορά. 

•Βρείτε τους παλιούς σας ρυθμούς. Ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη να φάτε, προσπαθήστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει. 

•Να προσέχετε. Μετά από ένα τραυματικό γεγονός, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να έχουν ατυχήματα.

Αποφύγετε να: 

• κρύβετε τα συναισθήματά σας. 
• αναλαμβάνετε πολλά πράγματα. 
• κάνετε χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών. 
• κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.

Πότε να ζητήσω βοήθεια; 

• Όταν δεν έχετε κάποιον για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. 
• Όταν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και νιώθετε να σας κατακλύζουν η θλίψη, το άγχος ή η νευρικότητα. 
• Αν αισθάνεστε ότι δεν επιστρέφετε στους φυσιολογικούς σας ρυθμούς μετά από έξι εβδομάδες. 
• Αν έχετε εφιάλτες και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. 
• Αν μένετε μακριά από άλλους ανθρώπους όλο και περισσότερο. 
• Αν υπάρχουν δυσκολίες στην εργασία. 
• Αν οι γύρω σας πιστεύουν ότι χρειάζεστε βοήθεια. 
• Αν έχετε ατυχήματα. 
• Αν πίνετε ή καπνίζετε πάρα πολύ, ή χρησιμοποιείτε φάρμακα για να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.

Ποιο είναι το τραυματικό γεγονός; 

• Τα σοβαρά ατυχήματα 
• Η ενημέρωση για μια ασθένεια απειλητική για τη ζωή 
• Το πένθος 
• Η βίαιη επίθεση 
• Οι φυσικές καταστροφές 
• Οι τρομοκρατικές επιθέσεις 
• Η ομηρεία 
• Στρατιωτικές μάχες, αιχμάλωτοι πολέμου 

Τι θα νιώσω μετά από ένα τραυματικό γεγονός; 

Αμέσως μετά το τραυματικό γεγονός, συνήθως οι άνθρωποι νιώθουν σοκαρισμένοι ή μπερδεμένοι ή δεν μπορούν να δεχτούν τι συνέβη. 

•  Όταν κάποιος βρίσκεται σε σοκ νιώθει ακινητοποιημένος ή μουδιασμένος. Επίσης μπορεί να εμφανίσει αποκοπή από τα συναισθήματά του, ή από αυτό που συμβαίνει γύρω του. 
• Ντροπή ή αμηχανία, γιατί έχουν αυτά τα έντονα συναισθήματα που δεν μπορούν να ελέγξουν. 
• Ανακούφιση, γιατί ο κίνδυνος τελείωσε. 
• Ελπίδα, γιατί η ζωή τους θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται πιο θετικοί για τα πράγματα αρκετά σύντομα. 

Τι άλλο μπορεί να παρατηρήσω; 

Τα δυνατά συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. Τις εβδομάδες μετά το τραυματικό γεγονός, μπορεί να: 

• Μην κοιμάστε. 
• Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. 
• Έχετε πολλά όνειρα και εφιάλτες. 
• Μην συγκεντρώνεστε εύκολα. 
• Έχετε εξασθένηση της μνήμης. 
• Μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. 
• Υποφέρετε από πονοκεφάλους ή άλλους πόνους στο σώμα. 
• Έχετε αλλαγές στην όρεξή σας για φαγητό. 
• Νιώθετε πως η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα. 
• Όταν κάποιος βρίσκεται σε άρνηση δεν μπορεί να δεχτεί αυτό που έχει συμβεί, έτσι συμπεριφέρεται σαν να μην έχει γίνει. Οι γύρω του μπορεί να πιστεύουν ότι είναι δυνατός ή ότι δεν τον νοιάζει αυτό που συνέβη. Το σοκ και η άρνηση σταδιακά εξασθενούν και άλλες σκέψεις και συναισθήματα παίρνουν τη θέση τους. 

Τι ακολουθεί μετά; 

Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά και δεν χρειάζονται το ίδιο χρονικό διάστημα για να συμφιλιωθούν με αυτά που συνέβησαν. Είναι φυσιολογικό να βιώνουν ανάμεικτα συναισθήματα 

Μπορεί να αισθάνονται: 

•Φοβισμένοι, γιατί θεωρούν ότι το ίδιο θα συμβεί ξανά ή ότι θα χάσουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους και θα καταρρεύσουν. 

•Αβοήθητοι, γιατί συνέβη κάτι πολύ κακό και δεν μπόρεσαν να κάνουν τίποτα για αυτό. Νιώθουν ευάλωτοι και συγκλονισμένοι. 

•Θυμωμένοι, για αυτό που συνέβη και για όποιον ήταν υπεύθυνος. 

•Ένοχοι, γιατί έχουν επιβιώσει όταν άλλοι υποφέρουν ή έχουν πεθάνει. Μπορεί να αισθανθούν ότι θα μπορούσαν να κάνουν κάτι για να το αποτρέψουν. 

•Λυπημένοι, ιδιαίτερα αν κάποιοι άνθρωποι τραυματίστηκαν ή σκοτώθηκαν, ειδικά αν κάποιους τους ήξεραν.

•Ντροπή ή αμηχανία, γιατί έχουν αυτά τα έντονα συναισθήματα που δεν μπορούν να ελέγξουν.

 •Ανακούφιση, γιατί ο κίνδυνος τελείωσε. 

•Ελπίδα, γιατί η ζωή τους θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται πιο θετικοί για τα πράγματα αρκετά σύντομα

Τι άλλο μπορεί να παρατηρήσω; 

Τα δυνατά συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. 

Τις εβδομάδες μετά το τραυματικό γεγονός, μπορεί να: 

• Μην κοιμάστε. 
• Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι. 
• Έχετε πολλά όνειρα και εφιάλτες. 
• Μην συγκεντρώνεστε εύκολα. 
• Έχετε εξασθένηση της μνήμης. 
• Μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. 
• Υποφέρετε από πονοκεφάλους ή άλλους πόνους στο σώμα. 
• Έχετε αλλαγές στην όρεξή σας για φαγητό. 
• Νιώθετε πως η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα

Επιστημονική επιμέλεια: Βαγενά Κυριακή, Κασιόλα Αναστασία, Πάνου Βασιλική, Ψυχολόγοι ΓΝΑ ΚΑΤ, 

Επιστημονικά υπεύθυνη: Καλογριδάκη Μαρίνα, Αναισθησιολόγος, Διευθύντρια ΤΕΠ, ΓΝΑ ΚΑΤ

ΔΙΑΣΩΣΤΕΣ ΡΟΔΟΥ